Regelmäßiges Kräftigungs- und Muskelaufbautraining kann eine Vielzahl positiver gesundheitlicher Auswirkungen auf den Körper haben, sowohl physisch als auch psychisch. Einige der möglichen Vorteile sind:

Physische Auswirkungen:

• Erhöhte Muskelkraft: Durch das Training der Muskeln wird die Muskelkraft gesteigert, was zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten führen kann.
• Verbesserte Körperhaltung: Kräftigungsübungen können dazu beitragen, die Muskulatur auszubalancieren und eine gesunde Körperhaltung zu fördern.
• Erhöhte Knochendichte: Widerstandstraining kann die Knochen stärken und die Knochendichte erhöhen, was das Risiko von Osteoporose verringern kann.
• Gewichtsmanagement: Muskelaufbautraining erhöht den Energieverbrauch des Körpers, was beim Abnehmen oder beim Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts hilfreich sein kann.
• Verbesserter Stoffwechsel: Muskeln benötigen mehr Energie als Fettgewebe, wodurch die Stoffwechselrate erhöht wird.
• Bessere Insulinempfindlichkeit: Kräftigungsübungen können die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ein gut trainiertes Herz-Kreislauf-System kann die Durchblutung und den Blutdruck verbessern, was das Risiko für Herzkrankheiten verringern kann.
• Gesunde Gelenke: Stark ausgeprägte Muskeln können die Gelenke stabilisieren und unterstützen, was das Verletzungsrisiko verringern kann.

Psychische Auswirkungen:

• Stressabbau: Körperliche Aktivität, einschließlich Kräftigungstraining, kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
• Steigerung des Selbstvertrauens: Die Fortschritte im Kräftigungstraining und die verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit können das Selbstvertrauen steigern.
• Besseres mentales Wohlbefinden: Regelmäßiges Training kann die Freisetzung von Endorphinen fördern, was zu einem positiven mentalen Zustand beiträgt.
• Verbesserte Schlafqualität: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren.
• Höhere Konzentration und mentale Klarheit: Körperliche Fitness kann die Durchblutung des Gehirns verbessern und zu erhöhter Konzentration und mentaler Klarheit führen.
• Bessere Stressbewältigung: Ein fitter Körper kann besser mit stressigen Situationen umgehen und Stressreaktionen abmildern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die positiven Auswirkungen von Kräftigungs- und Muskelaufbautraining von der individuellen Anpassungsfähigkeit und dem Trainingsplan abhängen. Bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, ist es ratsam, mit einem Fachmann wie einem Sportwissenschaftler, einem Trainer oder einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass das Training für deine individuellen Bedürfnisse geeignet ist.


Studie: „Resistance training for health and performance“
von Kraemer, W.J. et al, 2014 – https://link.springer.com/article/10.1007/s11932-002-0017-7#citeas 

„Resistance training is recommended by national health organizations for incorporation into a comprehensive fitness program that includes aerobic and flexibility exercise. Its potential benefits on health and performance are numerous; it has been shown to reduce body fat, increase basal metabolic rate, decrease blood pressure and the cardiovascular demands to exercise, improve blood lipid profiles, glucose tolerance, and insulin sensitivity, increase muscle and connective tissue cross-sectional area, improve functional capacity, and relieve low back pain. Many improvements in physical function and athletic performance are associated with the increases in muscle strength, power, endurance, and hypertrophy observed during resistance training. The key element to effective resistance training is supervision by a qualified professional and the proper prescription of the program variables. Proper program design, ie, that which uses progressive overload, variation, and specificity, is essential to maximize the benefits associated with resistance training.“