Regelmäßige Beweglichkeitsübungen, auch Stretching, Mobility, Dehnen genannt, können eine Reihe von positiven und präventiven Auswirkungen auf die Gelenke haben. Hier sind einige der Vorteile:

• Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit: Beweglichkeitsübungen helfen dabei, die Flexibilität der Gelenke zu erhalten und die volle Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten. Dies kann helfen, die Funktion der Gelenke im Alltag und bei körperlichen Aktivitäten zu verbessern.
• Vorbeugung von Verletzungen: Durch das Dehnen und Stärken der Muskeln, die um die Gelenke herum liegen, können Beweglichkeitsübungen das Verletzungsrisiko reduzieren. Flexible Muskeln und Sehnen sind weniger anfällig für Zerrungen und Risse.
• Verbesserte Durchblutung: Beweglichkeitsübungen fördern die Durchblutung der Gelenke und umliegenden Gewebe. Eine bessere Durchblutung kann dazu beitragen, Nährstoffe und Sauerstoff in die Gelenke zu transportieren und Abfallprodukte abzutransportieren. Dies wirkt sich u.a. positiv auf die Gelenkknorpel aus.
• Linderung von Gelenksteifheit: Menschen, die unter Gelenksteifheit leiden, können von Beweglichkeitsübungen profitieren, da diese helfen können, die Gelenksteifheit zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhöhen.
• Erhöhte Gelenkschmierung: Durch Bewegung und Dehnung der Gelenke wird die Produktion von Gelenkflüssigkeit angeregt. Dies trägt zur Schmierung der Gelenke bei und fördert deren reibungslose Bewegung.
• Verbesserte Körperhaltung: Regelmäßige Beweglichkeitsübungen können die Muskulatur ausbalancieren und dabei helfen, eine korrekte Körperhaltung zu bewahren. Dies kann dazu beitragen, übermäßige Belastungen auf bestimmte Gelenke zu vermeiden.
• Unterstützung bei Arthritissymptomen: Bei einigen Arten von Arthritis, wie rheumatoider Arthritis, können Beweglichkeitsübungen dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und Schmerzen zu lindern.
• Stressabbau: Beweglichkeitsübungen können auch zur Entspannung beitragen, indem sie Muskelspannungen reduzieren und den Geist beruhigen. Ein entspannter Körper kann zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Es ist wichtig, Beweglichkeitsübungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Falls du spezifische Gelenkprobleme oder medizinische Bedenken hast, ist es ratsam einen Experten auf diesem Gebiet zu kontaktieren.

Auf der anderen Seite können fehlende Beweglichkeit und verkürzte Muskulatur verschiedene negative Auswirkungen auf den Körper haben, die die körperliche Gesundheit, das Wohlbefinden und die Funktionalität beeinträchtigen können. Hier sind einige mögliche negative Effekte:

• Eingeschränkte Beweglichkeit: Verkürzte Muskeln und fehlende Beweglichkeit können die Bewegungsfreiheit in den Gelenken einschränken, was zu steifen, unbeweglichen Gelenken führen kann.
• Erhöhtes Verletzungsrisiko: Eingeschränkte Beweglichkeit und verkürzte Muskeln können das Risiko von Muskelzerrungen, Sehnenverletzungen und anderen Verletzungen während körperlicher Aktivitäten erhöhen.
• Schlechte Körperhaltung: Verkürzte Muskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, was wiederum zu muskulären Dysbalancen, Schmerzen im Rücken und im Nacken sowie anderen Haltungsschwächen führen kann.
• Eingeschränkte sportliche Leistung: Mangelnde Beweglichkeit kann die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, da die volle Bewegungsamplitude nicht erreicht werden kann. Dies kann die Effizienz und das Potenzial in verschiedenen Sportarten begrenzen.
• Muskel- und Gelenkschmerzen: Verkürzte Muskeln und fehlende Beweglichkeit können zu muskulären Verspannungen, Schmerzen in den Gelenken und Rückenschmerzen führen.
• Eingeschränkte Alltagsaktivitäten: Fehlende Beweglichkeit kann die Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aktivitäten wie Bücken, Heben, Treppensteigen oder das Aufstehen aus dem Stuhl auszuführen.
• Eingeschränkte Durchblutung: Verkürzte Muskulatur kann die Durchblutung der Muskeln und umliegenden Gewebe beeinträchtigen, was zu Krämpfen, Müdigkeit und schlechter Wundheilung führen kann.
• Eingeschränkte Atmung: Verkürzte Muskeln um den Brustkorb und das Zwerchfell können die Atmung behindern und zu flacher Atmung führen.
• Veränderungen der Gelenkmechanik: Verkürzte Muskeln können die normale Gelenkmechanik verändern, was zu übermäßiger Belastung und Abnutzung der Gelenke führen kann.
• Eingeschränkte Flexibilität im Alter: Mangelnde Beweglichkeit kann dazu führen, dass im Alter alltägliche Aktivitäten schwieriger werden, da die Flexibilität und Mobilität des Körpers abnehmen.

Es ist wichtig, auf die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers zu achten und regelmäßige Dehn- und Beweglichkeitsübungen in den Alltag zu integrieren. Falls du bereits unter Einschränkungen der Beweglichkeit leidest, kann eine Beratung mit einem Experten auf diesem Gebiet sehr hilfreich sein, um ein individuelles Programm zur Verbesserung der Beweglichkeit zu entwickeln.


Studie: „Can chronic stretching change the muscle-tendon mechanical properties? A review“
von S. R. Freitas et al, 2017 – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.12957 

„It is recognized that stretching is an effective method to chronically increase the joint range of motion.“


Studie: „Stretching and injury prevention: an obscure relationship“
von Erik Witvrouw et al, 2004 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15233597/ 

„It is generally accepted that increasing the flexibility of a muscle-tendon unit promotes better performances and decreases the number of injuries.“