Eine ausreichende Tiefschlafphase, auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet, ist eine wichtige Komponente eines gesunden Schlafzyklus. Hier sind einige der positiven Auswirkungen einer ausreichenden Tiefschlafphase auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden:

Gesundheitliche Auswirkungen:

• Körperliche Regeneration: Tiefschlaf ist die Phase, in der der Körper sich am meisten regeneriert und repariert. Dies betrifft die Muskeln, das Immunsystem und andere wichtige Gewebe.
• Hormonregulation: Während des Tiefschlafs werden Hormone wie Wachstumshormon freigesetzt, das für das Wachstum, die Reparatur von Gewebe und den Stoffwechsel wichtig ist.
• Immunfunktion: Tiefschlaf unterstützt die Immunfunktion, indem er die Produktion von Zytokinen fördert, die zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen beitragen.
• Kognitive Funktion: Tiefschlaf ist wichtig für die Gedächtnisbildung, das Lernen und die kognitive Konsolidierung. Es kann dazu beitragen, Informationen effizient zu speichern und zu organisieren.

Leistungsfähigkeit:

• Mentale Klarheit: Ausreichender Tiefschlaf fördert die mentale Klarheit, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit am nächsten Tag.
• Körperliche Leistung: Tiefschlaf ist entscheidend für die Erholung der Muskeln und die Wiederherstellung der Energie. Athleten und Sportler profitieren von einem ausreichenden Tiefschlaf für optimale Leistung.

Wohlbefinden:

• Stimmungsregulation: Eine gesunde Tiefschlafphase trägt zur Stimmungsregulation bei und kann dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
• Stressabbau: Tiefschlaf hilft dabei, den Stress abzubauen und die emotionale Resilienz zu stärken.
• Energiestärkung: Ausreichender Tiefschlaf gibt dem Körper die notwendige Energie, um sich am nächsten Tag erfrischt und vitalisiert zu fühlen.

Es ist wichtig anzumerken, dass Tiefschlaf in der Regel in den ersten Schlafzyklen der Nacht auftritt, insbesondere in den ersten paar Stunden. Faktoren wie Schlafumgebung, Schlafhygiene, Stress und Lebensstil können die Tiefschlafqualität beeinflussen.


Studie: „Slow-wave sleep and the risk of type 2 diabetes in humans“
von Esra Tasali, Rachel Leproult, David A. Ehrmann, and Eve Van Cauter, 2008 –  https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0706446105

„There is convincing evidence that, in humans, discrete sleep stages are important for daytime brain function […]. Deep non-rapid eye movement (NREM) sleep, also known as slow-wave sleep (SWS), is thought to be the most “restorative” sleep stage […]. The initiation of SWS coincides with hormonal changes that affect glucose regulation, suggesting that SWS may be important for normal glucose tolerance. Here we show that, in young healthy adults, all-night selective suppression of SWS, without any change in total sleep time, results in marked decreases in insulin sensitivity without adequate compensatory increase in insulin release, leading to reduced glucose tolerance and increased diabetes risk.“