Die Nutzung von elektronischen Geräten wie Handy, TV oder Computer kurz vor dem Einschlafen kann negative Auswirkungen auf den Schlaf und die Schlafqualität haben, insbesondere auf die Regeneration während des Schlafs. Einige der möglichen Effekte sind:

Schlafqualität:

• Blauwasserlicht: Elektronische Geräte emittieren Blaulicht, das die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin beeinflussen kann. Blaulicht kann die Melatoninproduktion hemmen und somit den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
• Verzögerte Einschlafzeit: Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann das Gehirn stimulieren und dazu führen, dass es länger dauert, bis man einschlafen kann.
• Geringere Tiefschlafphasen: Blaulicht und Stimulation durch elektronische Geräte können dazu führen, dass die Tiefschlafphasen weniger intensiv sind, was die Regeneration während des Schlafs beeinträchtigen kann.

Schlafstörungen:

• Schlafstörungen: Die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann das Risiko von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit erhöhen.
• REM-Schlafstörungen: Die REM-Schlafphase, in der Träume auftreten und wichtige kognitive Prozesse stattfinden, kann ebenfalls beeinträchtigt sein.

Regeneration:

• Hemmung der Regeneration: Elektronische Geräte können die Qualität des Schlafs und damit die Regeneration des Körpers während des Schlafs beeinträchtigen. Tiefschlaf und REM-Schlaf sind besonders wichtig für die körperliche und geistige Erholung.
• Müdigkeit am nächsten Tag: Eine gestörte Schlafqualität aufgrund der Nutzung von Bildschirmen kann dazu führen, dass man am nächsten Tag müde, erschöpft und weniger leistungsfähig ist.

Um die Schlafqualität und Regeneration zu fördern, empfiehlt es sich, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirmzeit zu reduzieren und stattdessen entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder Entspannungsübungen zu praktizieren. Es kann auch hilfreich sein, den sogenannten „Blauwasserfilter“ auf Geräten zu aktivieren, um den Blaulichtanteil des Bildschirms zu reduzieren. Ein gesunder Schlafhygieneplan, der regelmäßige Schlafenszeiten, eine bequeme Schlafumgebung und die Begrenzung von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen beinhaltet, kann dazu beitragen, eine bessere Schlafqualität und Regeneration zu erreichen.


Studie: „Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness“ von Anne-Marie Chang et al,2014 – https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112

„The use of light-emitting electronic devices for reading, communication, and entertainment has greatly increased recently. We found that the use of these devices before bedtime prolongs the time it takes to fall asleep, delays the circadian clock, suppresses levels of the sleep-promoting hormone melatonin, reduces the amount and delays the timing of REM sleep, and reduces alertness the following morning. Use of light-emitting devices immediately before bedtime also increases alertness at that time, which may lead users to delay bedtime at home. Overall, we found that the use of portable light-emitting devices immediately before bedtime has biological effects that may perpetuate sleep deficiency and disrupt circadian rhythms, both of which can have adverse impacts on performance, health, and safety.“