Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr, also Dehydration, kann eine Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper haben:

• Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit – Dehydration kann zu einer schnellen Ermüdung und einer reduzierten körperlichen Leistungsfähigkeit führen, da der Körper Schwierigkeiten hat, die notwendige Energie zu liefern.
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme – Dehydration kann die geistige Klarheit beeinträchtigen, die Konzentration verringern und Gedächtnisprobleme verursachen.
• Mundtrockenheit und Mundgeruch – Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu trockenem Mund und Mundgeruch führen, da der Speichelfluss reduziert ist.
• Verstopfung – Dehydration kann die Verdauung verlangsamen und Verstopfung verursachen.
• Schlechtere Hautgesundheit – Die Haut kann trocken, schuppig und weniger elastisch werden, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist.
• Harnwegsinfektionen – Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen, da weniger Harn produziert wird, um potenziell schädliche Bakterien auszuspülen.
• Nierensteine – Dehydration kann die Bildung von Nierensteinen begünstigen, da die Konzentration von Mineralien im Urin steigen kann.
• Erhöhtes Risiko von Wärmestress – Bei heißem Wetter oder intensiver körperlicher Aktivität erhöht Dehydration das Risiko von Hitzschlag und Wärmestress.
• Schlechtere Herz-Kreislauf-Funktion – Dehydration kann das Blutvolumen verringern und die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen.
• Niedriger Blutdruck – Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu niedrigem Blutdruck führen, was Schwindel und Ohnmacht verursachen kann.

Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper in einem optimalen Zustand zu halten. Die genaue Flüssigkeitsmenge, die benötigt wird, kann je nach individuellen Faktoren wie Aktivitätsniveau, Klima und Gesundheitszustand variieren. Als Faustregel wird oft empfohlen, täglich mindestens 8 Gläser Wasser (mind. 2 Liter) zu trinken, aber individuelle Bedürfnisse können variieren.


Studie: „Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men“
von Matthew S. Ganio et al, 2011 – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and- mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

„This study highlights the importance of adequate hydration in maintaining cognitive performance and mood. It shows that even mild dehydration can have negative effects on mental function and well-being.“


Studie: „Water, hydration, and health“
von Barry M. Popkin, Kristen E D’Anci, Irwin H Rosenberg, 2010 – https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926?login=false 

„Under relatively mild levels of dehydration, individuals engaging in rigorous physical activity will experience decrements in performance related to reduced endurance, increased fatigue, altered thermoregulatory capability, reduced motivation, and increased perceived effort. […] Mild levels of dehydration can produce disruptions in mood and cognitive functioning. […] Mild dehydration produces alterations in a number of important aspects of cognitive function such as concentration, alertness, and short-term memory. […] Water deprivation and dehydration can lead to the development of headache. Although this observation is largely unexplored in the medical literature, some observational studies indicate that water deprivation, in addition to impairing concentration and increasing irritability, can serve as a trigger for migraine and can also prolong migraine.“