Eine erhöhte Eiweißzufuhr von mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kann verschiedene, positive Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben. Einige der möglichen Auswirkungen sind:

Gesundheitliche Auswirkungen:

• Muskelwachstum – Eine erhöhte Proteinzufuhr kann bei aktiven Menschen, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, zu einem besseren Muskelaufbau und einer besseren Erhaltung der Muskelmasse beitragen.
• Muskelerhalt – Besonders bei einer Kalorienreduzierten Ernährung ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig, um den Abbau von Muskulatur zu verhindern oder zumindest stark zu reduzieren.
• Stoffwechsel: Protein hat einen höheren thermischen Effekt im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten, was bedeutet, dass der Körper mehr Energie für die Verdauung und den Stoffwechsel von Protein benötigt.
• Sättigung: Proteinreiche Mahlzeiten können zu einem erhöhten Sättigungsgefühl führen, was bei der Kontrolle des Appetits und bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann.
• Knochengesundheit: Protein ist ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes und kann zur Knochengesundheit beitragen.

Leistungsfähigkeit:

• Erholung und Regeneration: Eine ausreichende Proteinzufuhr nach dem Training kann zur Muskelreparatur und -regeneration beitragen, was die Erholung nach intensivem Training verbessern kann.
• Kraft und Ausdauer: Protein ist wichtig für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe, was sich positiv auf die Kraft und Ausdauer auswirken kann.
• Immunfunktion: Protein ist auch wichtig für die Bildung von Antikörpern und anderen Immunzellen, was die Immunfunktion unterstützen kann.
  
  

Studie: „The Effects of Increased Protein Intake on Fullness: A Meta-Analysis and Its Limitations“
von Jaapna Dhillon et al, 2016 – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267216000423 

„The present analyses show that higher protein preloads increase fullness ratings more than lower protein preloads under tightly defined conditions.“


Studie: „The Effects of a Higher Protein Intake During Energy Restriction on Changes in Body Composition and Physical Function in Older Women“
von Mina C. Mojtahedi et al, 2011 – https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/66A/11/1218/633335?login=false 

„A higher protein intake during caloric restriction maintains muscle relative to weight lost, which in turn enhances physical function in older women.“


Studie: „Exercise, protein metabolism, and muscle growth“
von K. D. Tipton, R. R. Wolfe, 2011 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/ 

„Exercise has a profound effect on muscle growth, which can occur only if muscle protein synthesis exceeds muscle protein breakdown; there must be a positive muscle protein balance. Resistance exercise improves muscle protein balance, but, in the absence of food intake, the balance remains negative (i.e., catabolic).“