Eine hohe Alltagsaktivität, gemessen an der durchschnittlichen Schrittzahl oder der allgemeinen körperlichen Aktivität im täglichen Leben, kann eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden haben. Einige der möglichen Vorteile sind:

Gesundheitliche Auswirkungen:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Eine höhere Alltagsaktivität kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern, den Blutdruck regulieren und die Durchblutung verbessern.
• Gewichtsmanagement: Mehr Bewegung im Alltag trägt zur Steigerung des Energieverbrauchs bei und kann beim Abnehmen oder bei der Gewichtskontrolle helfen.
• Stoffwechselgesundheit: Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel verbessern und die Insulinsensitivität erhöhen, was sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken kann.
• Knochengesundheit: Die Belastung der Knochen durch Gehen und andere Aktivitäten kann die Knochendichte erhöhen und das Osteoporose-Risiko verringern.
• Muskuläre Gesundheit: Aktive Bewegung im Alltag kann die Muskelmasse und -kraft erhalten und die Muskulatur funktionsfähig halten.

Leistungsfähigkeit:

• Erhöhte Energie: Mehr Bewegung im Alltag kann dazu beitragen, die Energielevels zu steigern und die Müdigkeit zu reduzieren.
• Bessere Ausdauer: Eine höhere Alltagsaktivität kann die kardiorespiratorische Ausdauer steigern und die Fähigkeit des Körpers erhöhen, körperliche Aktivitäten länger durchzuhalten.
• Erhöhte Beweglichkeit: Regelmäßige Bewegung fördert die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln.

Wohlbefinden:

• Stressabbau: Aktive Bewegung im Alltag kann dazu beitragen, Stresshormone abzubauen und die Freisetzung von Endorphinen zu fördern, was zu einer besseren Stimmung und Entspannung und dadurch zu einer erhöhten Produktivität führen kann.
• Bessere Stimmung: Die körperliche Aktivität kann die Produktion von Neurotransmittern fördern, die mit positiven Emotionen und einer verbesserten Stimmung in Verbindung stehen.
• Steigerung des Selbstvertrauens: Eine erhöhte Alltagsaktivität kann zu einem gesteigerten Gefühl von Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass jede Form von Bewegung im Alltag, sei es Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit oder andere Aktivitäten, positiv zur Gesundheit beitragen kann. Es ist ratsam, körperliche Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, um die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden zu maximieren.


Studie: „The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis“
von Maciej Banach et al, 2023 – https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309?login=false 

„There is good evidence showing that inactivity and walking minimal steps/day increase the risk of cardiovascular (CV) disease and general ill-health. […] This meta-analysis demonstrates a significant inverse association between daily step count and all-cause mortality and CV mortality with more the better over the cut-off point of 3967 steps/day for all-cause mortality and only 2337 steps for CV mortality.“


Studie: „Global physical activity levels – Need for intervention“
von Cemal Ozemek, Carl J. Lavie, Øivind Rognmo, 2019 – 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062019300416 

„Substantial evidence shows that physical inactivity (PI) and sedentary behavior (SB) increases the risk of many chronic diseases and shortens life expectancy. […] Reduction or elimination of PI would likely produce substantial increases in life expectancy of the world’s population. […] PI significantly increases an individual’s risk of developing noncommunicable disease (NCD) and has been shown to be a more powerful prognostic measure than other traditional risk factors such as smoking, obesity, and hypercholesterolemia.“