Regelmäßiges Herzkreislauf-Training, auch als aerobes oder Ausdauertraining bekannt, kann eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, die mentale Leistungsfähigkeit und die Sterblichkeit haben. Einige der möglichen Vorteile sind:

Gesundheitliche Auswirkungen:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Herzkreislauf-Training stärkt das Herz und die Blutgefäße, verbessert die Herzfunktion und fördert eine bessere Durchblutung. Dies kann das Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck verringern.
• Senkung des Cholesterinspiegels: Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, insbesondere das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin).
• Gewichtsmanagement: Herzkreislauf-Training erhöht den Energieverbrauch und kann beim Abnehmen oder beim Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts helfen.
• Blutzuckerkontrolle: Aerobes Training verbessert die Insulinsensitivität und kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte gegen Krankheiten verbessern.
• Lungenfunktion: Ausdauertraining kann die Lungenkapazität erhöhen und die Sauerstoffaufnahme verbessern, was die Atemfunktion unterstützt.

Mentale Auswirkungen:

• Stressabbau: Aerobes Training kann dazu beitragen, Stresshormone abzubauen und die Freisetzung von Endorphinen zu fördern, was zu einer besseren Stimmung, zu besserem Schlaf und einem Gefühl der Entspannung führen kann.
• Verbesserte mentale Klarheit: Körperliche Aktivität kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen und zu erhöhter Konzentration, mentaler Klarheit und kognitiver Leistungsfähigkeit führen.
• Reduzierte Symptome von Angst und Depression: Herzkreislauf-Training kann die Produktion von Neurotransmittern fördern, die mit einer besseren Stimmung und einer Verringerung von Angst- und Depressionsgefühlen in Verbindung stehen.

Sterblichkeit:

• Längere Lebensdauer: Regelmäßiges Herzkreislauf-Training ist mit einer erhöhten Lebenserwartung und einer verringerten Gesamtmortalität verbunden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, tendenziell ein niedrigeres Sterberisiko haben.

Es ist wichtig zu beachten, dass die positiven Auswirkungen des Herzkreislauf-Trainings von der Intensität, der Dauer und der Regelmäßigkeit des Trainings abhängen. Bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, ist es ratsam, mit einem Fachmann wie einem Sportwissenschaftler, einem Trainer oder einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass das Training für deine individuellen Bedürfnisse geeignet ist.


Studie: „Endurance Training Per Se Increases Metabolic Health in Young, Moderately Overweight Men“
von Pernille Nordby, 2012 – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2012.70#pane-pcw-references 

„In summary, we found that endurance training per se increased a number of metabolic health parameters in young, moderately overweight men. Endurance training, irrespectively of a concomitant weight loss, beneficially affected body composition, increased cardiovascular fitness and increased peripheral insulin sensitivity of both glucose metabolism in skeletal muscle and lipolysis in adipose tissue. In contrast, hepatic insulin sensitivity was associated with loss of fat mass, either through an energy-reduced diet or through endurance training.“


Studie: „Effects of Endurance Training on Body-Consciousness in Women“
von G. S., Bullen et al, 1986 – https://journals.sagepub.com/doi/10.2466/pms.1986.62.2.483

„Aerobic fitness, measured pre- and post-training, significantly increased while body fat and weight significantly decreased. In consonance with these physiological changes, rated self-perception of internal body consciousness and body competence increased significantly while public body consciousness remained unchanged. Self-report of internal body consciousness tended to increase in proportion to changes in fitness. These results suggest that endurance and moderate exercise training contribute to increased self-perception specifically with regard to perceived internal and body competence.“