Die aktive Nutzung von Stressbewältigungsstrategien wie Meditation und Journaling kann signifikante positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit haben. Einige der Einflüsse, die diese Praktiken haben können sind:

Körperliche Gesundheit:

• Stressreduktion: Meditation und Journaling können dazu beitragen, den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Körper zu senken, was langfristig dazu beiträgt, Stress und seine negativen Auswirkungen zu reduzieren.
• Blutdrucksenkung: Die Praktiken können den Blutdruck senken und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
• Immunsystem-Unterstützung: Meditation und Journaling wurden mit einer verbesserten Immunfunktion in Verbindung gebracht, was dazu beiträgt, die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten zu stärken.
• Schlafqualität: Diese Praktiken können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, indem sie zur Entspannung beitragen und die Qualität des Schlafes erhöhen.
• Schmerzmanagement: Meditation kann helfen, die Wahrnehmung von Schmerzen zu reduzieren und das Schmerzmanagement zu unterstützen.

Mentale Gesundheit:

• Stressbewältigung: Meditation und Journaling können effektive Werkzeuge sein, um mit Stress und belastenden Emotionen umzugehen, indem sie die Fähigkeit zur Selbstregulation verbessern.
• Angst- und Depressionssymptome: Diese Praktiken wurden mit einer Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen in Verbindung gebracht, indem sie eine erhöhte Achtsamkeit und Selbstakzeptanz fördern.
• Emotionale Ausgeglichenheit: Meditation und Journaling können dazu beitragen, eine größere emotionale Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu entwickeln.
• Klarheit und Fokus: Diese Praktiken fördern geistige Klarheit, verbessern die Konzentration und erhöhen die Fähigkeit zur Fokussierung.
• Resilienz: Meditation und Journaling können die psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) erhöhen, indem sie die Fähigkeit zur Bewältigung von Herausforderungen stärken.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse individuell variieren können und dass regelmäßige Praxis notwendig ist, um die langfristigen Vorteile dieser Stressbewältigungstechniken zu erleben.

Studie: „Expressive writing: Connections to physical and mental health.“
von James W. Pennebaker, Cindy K Chung, 2012 – https://psycnet.apa.org/record/2013-01232-018 

„In the laboratory, consistent and significant health improvements are found when individuals write or talk about personally upsetting experiences. The effects include both subjective and objective markers of health and well-being.“

Studie: „Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation“
von Richard J. Davidson et al, 2003 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883106/ 

„These findings demonstrate that a short program in mindfulness meditation produces demonstrable effects on brain and immune function. These findings suggest that meditation may change brain and immune function in positive ways.“