Mit 93 kg Körpergewicht fühlte sich Alex zwar nicht unfit, hatte aber das Ziel, leichter und schneller zu laufen. Obwohl er regelmäßig joggen ging, verbesserten sich seine Zeiten kaum. Zudem fehlten ihm Routinen in Bereichen wie Schlaf, Ernährung und Wasserhaushalt. Mit zwei kleinen Kindern war sein Alltag ohnehin herausfordernd.
Im Coaching erhielt Alex einen klar strukturierten Trainingsplan mit Homeworkouts und Laufplänen, die flexibel an seine beruflichen Reisen und den Familienalltag angepasst wurden. Zusätzlich erfolgte eine Ernährungsumstellung auf eiweißreiche, einfache Basisrezepte, die sich leicht in den Alltag integrieren ließen. Routinen wie mehr Wasser trinken und eine bessere Schlafhygiene halfen zusätzlich.
Innerhalb von 6 Monaten reduzierte Alex sein Gewicht von 93 auf 84 kg, verbesserte seine Laufleistung deutlich und baute Muskelmasse auf. Auch nach einer privaten Trennung und einer turbulenten Phase konnte er dank der gelernten Routinen seine Ernährung und sein Wohlbefinden stabil halten. Besonders wertvoll empfand er die nachhaltigen Veränderungen und die persönliche Betreuung, die ihm halfen, dranzubleiben. Heute läuft er wieder regelmäßig, kombiniert Krafttraining dazu und plant einen Halbmarathon.
