Benjamin hatte eine lange „On-Off-Geschichte“ mit Sport: mal übertriebene Trainingspläne, mal völlige Leichtigkeit – und zuletzt ein massiver Gewichtsverlust. Das Ergebnis: Muskelschwund, wenig Energie und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper. Er wusste, dass er alleine nicht weiterkam, und suchte gezielt nach einem Coach, der ihm hilft, wieder in Balance zu kommen und nachhaltig Muskulatur aufzubauen.
Im Coaching starteten wir mit einer Analyse seiner bisherigen Ernährung. Dabei stellte sich schnell heraus: sein Proteinanteil war viel zu niedrig. Schritt für Schritt baute er proteinreichere, aber gleichzeitig genussvolle Mahlzeiten ein – ohne Verzicht.
Das Training bestand aus einer Mischung: Zwei Einheiten pro Woche zu Hause mit Körpergewicht, Bändern, Klimmzugstange und Gewichtsweste – und einmal wöchentlich Personal Training im Studio. Dort wurde auf Technik, saubere Ausführung und gezielte Progression geachtet. Wichtig: Benjamin musste nicht ins Fitnessstudio, sondern konnte in seiner gewohnten Umgebung trainieren. Bei alten Rückenbeschwerden wurde das Training flexibel angepasst, sodass keine Risiken entstanden.
Nach nur 7 Monaten hat Benjamin 8 kg an Gewicht zugenommen, überwiegend durch Muskelaufbau. Er fühlt sich kräftiger, leistungsfähiger und spürt die Erfolge im Alltag: seine Kinder hochwerfen, Wasserkisten tragen oder Treppen steigen – alles geht wieder leicht. Auch Verdauung, Schlaf und Grundstimmung haben sich verbessert.
Sein Selbstbewusstsein ist gestiegen, und er empfindet eine gesunde Balance zwischen Yoga für Beweglichkeit und Ruhe sowie Krafttraining für Stärke und Substanz. Besonders wichtig für ihn: Das BE PROUD Coaching gibt ihm Struktur, ohne ihn abhängig zu machen. Er könnte heute alleine weitermachen – entscheidet sich aber bewusst für die Verlängerung, weil er das Momentum, die Verbindlichkeit und den Fortschritt schätzt.
