Zwar hatte Markus bereits 10 kg abgenommen, allerdings mit einer radikalen Diät. Für den Alltag war diese Strategie nicht nachhaltig. Zudem plagten ihn seit Jahren Wadenprobleme, die seine große Leidenschaft – das Laufen – stark einschränkten. Krafttraining machte er regelmäßig, aber ohne klares Konzept oder Kontrolle über die Ausführung.
Gemeinsam haben wir seine Makronährstoffe analysiert und angepasst, insbesondere die Eiweißzufuhr optimiert. Mit den für ihn passenden Rezepten ließ sich eine feste Mahlzeitenstruktur perfekt in seinen Alltag integrieren. Trainingstechnisch bekam Markus gezielte Korrekturen und Übungen, wobei die richtige Übungsausführung per Video ausgewertet wurde.
Schon nach wenigen Wochen merkte Markus spürbare Verbesserungen. Durch die angepasste Ernährung fühlte er sich deutlich fitter und leistungsfähiger, ohne dabei wieder in alte Muster zurückzufallen. Besonders die Erhöhung der Eiweißzufuhr sorgte für ein stabileres Körpergefühl und eine bessere Regeneration. Im Training halfen ihm die gezielten Videoanalysen, die Technik sauber auszuführen und kleine Fehler zu vermeiden, die ihn zuvor oft ausgebremst hatten. So gewann er mehr Sicherheit im Krafttraining und konnte seine Einheiten effektiver gestalten. Gleichzeitig legte er mit den angepassten Übungen und der Ernährungsstrategie eine solide Grundlage, um nach seiner geplanten OP endlich wieder beschwerdefrei ins Lauftraining einzusteigen mit dem großen Ziel, im Sommer seinen Halbmarathon zu laufen.
