Jedes Jahr das Gleiche: Ein neuer Vorsatz zum Jahresbeginn. Mehr Sport. Gesünder essen. Abnehmen. Mehr Energie für Job und Alltag.
Und jedes Jahr scheitert genau dieser Vorsatz bei den meisten Menschen.
Studien zeigen: 80–90 % aller Neujahrsvorsätze werden bereits nach wenigen Wochen aufgegeben. Nicht, weil Menschen undiszipliniert sind, sondern weil der Vorsatz falsch aufgebaut ist.
Warum dein Vorsatz so häufig scheitert
Ein Vorsatz entsteht selten aus einem Plan.
Meist entsteht er aus einem emotionalen Moment:
nach den Feiertagen
nach stressigen Wochen
nach dem Blick auf die Waage
Sätze wie „Ich MUSS jetzt unbedingt abnehmen“ fühlen sich wie ein Vorsatz an, sind aber in Wahrheit nur ein Gefühl. Ein Vorsatz, der nur auf Emotionen basiert, hält nicht lange.
Die 3 Erfolgsprinzipien, damit dein Vorsatz wirklich hält
1. Mini-Ziele statt unrealistischer Vorsatz
Ein Vorsatz scheitert oft, weil er zu groß ist.
❌ „Nie wieder Süßes“
✅ „1–2 bewusste Genussmomente pro Woche“
❌ „Jeden Tag Sport“
✅ „Zwei feste Trainingseinheiten pro Woche“
Ein realistischer Vorsatz schafft Verlässlichkeit und keine Überforderung.
2. Vorsatz über Identität statt über Ziele definieren
Ein Vorsatz wird stärker, wenn er Teil deiner Identität wird.
Der Unterschied:
„Ich will trainieren.“
vs.
„Ich bin jemand, der regelmäßig trainiert.“
Ein Vorsatz, der zur Identität passt, braucht weniger Willenskraft.
3. Ein Vorsatz braucht wenig Entscheidungskraft
Jede Entscheidung kostet Energie.
Je komplizierter dein Vorsatz, desto schneller gibst du ihn auf.
Hilfreich sind:
Sporttasche am Vorabend packen
feste Trainingstermine
Mahlzeiten vorplanen
ein Trainingsort, der realistisch erreichbar ist
Ein guter Vorsatz ist einfach umzusetzen.
Warum Schwarz-Weiß-Denken jeden Vorsatz sabotiert
Viele Menschen geben ihren Vorsatz nicht auf, weil sie scheitern, sondern weil sie glauben, sie seien gescheitert.
Ein verpasstes Training? Kein Rückfall. Ein schlechter Tag? Menschlich.
Ein Vorsatz scheitert nicht an kleinen Ausnahmen, sondern an Perfektionismus. Ein erfolgreicher Vorsatz bedeutet: immer wieder zurückkommen.
Folge 112 des BE PROUD Talk:
Warum scheitern Neujahrsvorsätze oft schon nach wenigen Wochen? In dieser Podcastfolge erfährst du, warum Motivation überschätzt wird, weshalb Vorsätze oft aus Emotionen entstehen und wie Routinen und klare Strukturen dafür sorgen, dass du wirklich dranbleibst. Wir zeigen dir, wie Mini-Ziele statt Perfektion funktionieren, warum Schwarz-Weiß-Denken deinen Vorsatz sabotiert und wie du Rückschläge richtig einordnest.
Fazit: Ein Vorsatz braucht ein System
Ein Vorsatz scheitert nicht an dir. Er scheitert an fehlender Struktur.
Darauf kommt es an:
klar definierter Vorsatz
realistische Mini-Ziele
feste Routinen
und weniger Schwarz-Weiß-Denken
