Rückenschmerzen sind für viele Berufstätige, insbesondere Führungskräfte, Selbstständige und Unternehmer, ein tägliches Thema. Langes Sitzen, schlechte Haltung und zu wenig Bewegung sind die häufigsten Ursachen.
Doch was hilft gegen diese Art von Rückenschmerzen? In diesem Artikel erfährst du praktische Tipps, wie du Rückenbeschwerden, welche auf einer falschen Haltung oder Bewegungsmangel beruhen, vorbeugen oder lindern kannst.
Wichtig: Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Untersuchung, sie eignen sich für Menschen ohne akute Verletzungen.
Bewegung ist das A und O
Eine der häufigsten Fragen ist: „Was hilft gegen Rückenschmerzen im Alltag?“
Die Antwort lautet: Bewegung, Bewegung und noch einmal Bewegung. Stillhalten oder Schonung kann den Rücken schwächen und Beschwerden verstärken.
Einige Ideen für mehr Aktivität:
Kurze Spaziergänge während der Pausen
Leichte Dehnübungen für Rücken, Nacken und Schultern
Kräftigungsübungen für Rumpf und Rücken
Bei akuten Beschwerden sollte ein Physiotherapeut oder Arzt eingeschaltet werden.
Haltung bewusst verbessern
Eine falsche Haltung ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ohne Verletzung. Wenn du dich fragst „Was hilft gegen Rückenschmerzen am Arbeitsplatz?“, dann ist eine ergonomische Sitzposition entscheidend:
Stuhl und Tisch auf die richtige Höhe einstellen
Bildschirm auf Augenhöhe
Füße flach auf den Boden oder auf einer Fußstütze
Aktives Sitzen: kleine Haltungswechsel und bewusst aufrecht sitzen
Regelmäßige Steh- und Gehpausen
Schon kleine Anpassungen können die Rückenmuskulatur entlasten und Beschwerden reduzieren.
Kleine Bewegungseinheiten im Alltag
Für viele Führungskräfte und Selbstständige ist es schwer, regelmäßig Sport zu treiben. Kurze, gezielte Einheiten reichen oft aus:
5–10 Minuten Stretching am Schreibtisch
Treppen statt Aufzug
Kurze Spaziergänge zwischen Meetings
- Optimal 2x 60 Minuten Krafttraining pro Woche
Solche Bewegungseinheiten aktivieren die Muskulatur und verhindern, dass die Rückenbeschwerden chronisch werden.
Prävention durch Eigenverantwortung
Die langfristige Lösung liegt oft in bewusster Eigenverantwortung:
Regelmäßige Bewegung in den Tagesablauf integrieren
Auf Haltung achten, auch während Telefonaten oder Video-Calls
Bewegungspausen als Mini-Regeneration nutzen
Das Ziel ist, Muskelungleichgewichte und Verspannungen zu vermeiden, bevor sie zu stärkeren Beschwerden führen.
Folge 104 des BE PROUD Talk:
Körper verstehen, Schmerzen besiegen – Mit Physiotherapeut Roman
Wenn du noch mehr über Physiotherapie, Bewegung und Prävention erfahren möchtest, lohnt sich unsere Podcastfolge mit Roman, ehemaligem Volleyballprofi und erfahrenem Physiotherapeuten. Roman teilt praxisnahe Tipps für den Alltag, erklärt, warum Schonung oft mehr schadet als hilft und wie du mit gezielter Bewegung und bewusstem Training Beschwerden vorbeugen kannst.
Fazit: Was hilft gegen Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel und schlechte Haltung sind, besonders bei Menschen im Büro oder im unternehmerischen Alltag, weit verbreitet. Die beste Prävention: bewusste Haltung, regelmäßige Bewegung und kleine, gezielte Übungen im Alltag. So bleibst du leistungsfähig, beweglich und vermeidest, dass sich Beschwerden verschlimmern.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen solltest du eine Fachkraft für Physiotherapie oder einen Arzt aufsuchen.
