Vegane Ernährung: Die häufigsten Fehler & wie du diese vermeidest
„Ich ernähre mich vegan, also ernähre ich mich gesund.“ Diesen Satz höre ich häufig.Und ehrlich gesagt: Meistens ist er trügerisch. Als Coach und Personaltrainer sehe ich regelmäßig Menschen, die sich bewusst vegan ernähren, Sport treiben und auf ihre Gesundheit achten und trotzdem müde sind, stagnierende Trainingsfortschritte haben oder sich einfach nicht leistungsfähig fühlen. Oft liegt […]
Trainingsplan für Anfänger
Ein guter Trainingsplan für Anfänger entscheidet darüber, ob Training langfristig funktioniert oder nach wenigen Wochen wieder aufgegeben wird. Gerade Menschen mit wenig Zeit brauchen keinen komplizierten Plan, sondern eine klare, realistische Struktur. In diesem Beitrag erfährst du, wie ein sinnvoller Trainingsplan für Anfänger aufgebaut ist, welche Trainingsfrequenz wirklich Sinn macht und warum Basics deutlich besser […]
Übungen im Sitzen: Die besten Mobility-Übungen fürs Büro
Stundenlanges Sitzen gehört für viele Menschen zum Alltag. Ob im Büro, im Homeoffice oder beim Lernen. Was dabei oft unterschätzt wird: Dauerhaftes Sitzen kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Die gute Nachricht ist jedoch, dass du aktiv etwas dagegen tun kannst und zwar teilweise auch ohne aufzustehen. Warum ist langes Sitzen so ungesund? Der menschliche Körper […]
Neujahrsvorsatz erreichen: Warum dein Vorsatz oft scheitert und wie es dieses Jahr wirklich klappt
Jedes Jahr das Gleiche: Ein neuer Vorsatz zum Jahresbeginn. Mehr Sport. Gesünder essen. Abnehmen. Mehr Energie für Job und Alltag. Und jedes Jahr scheitert genau dieser Vorsatz bei den meisten Menschen. Studien zeigen: 80–90 % aller Neujahrsvorsätze werden bereits nach wenigen Wochen aufgegeben. Nicht, weil Menschen undiszipliniert sind, sondern weil der Vorsatz falsch aufgebaut ist. […]
Genuss ohne Reue: So kommst du durch die Weihnachtszeit, ohne 5 Kilo zuzunehmen
Die Weihnachtszeit ist gemütlich, lecker und voller sozialer Anlässe. Genau das macht sie so schön und gleichzeitig für viele zur schwierigsten Phase des Jahres, wenn es um Ernährung und Wohlbefinden geht. Denn im Januar stehen viele vor der gleichen Situation:„Ich habe eigentlich nichts Extremes gemacht – und trotzdem sind 3 bis 5 Kilo dazugekommen.“ Die […]
Zu wenig Bewegung durch Homeoffice – damit ist jetzt Schluss!
Die Situation der letzten zwei Jahre hat viele Arbeitnehmer:innen an den Schreibtisch in die eigenen vier Wänden verbannt. Für die Wege zwischen Bett, Küche, Badezimmer und Schreibtisch reichen oft eine handvoll Schritten. Der Arbeitsweg in das Büro entfällt. Sportangebote außer Haus werden nur selten wahrgenommen und mittlerweile kennt man auch jede noch so kleine Nebenstraße […]